2003. 11. 14 윤홍식 번역/해설
Ⅰ. 몸(身) - 들숨, 날숨(사마타/위빠사나)
1. 길게 들이쉬면서 “길게 들이쉰다”는 것을 잘알고, 길게 내쉬면서는 “길게 내쉰다”는 것을 잘안다.
2. 짧게 들이쉬면서 “짧게 들이쉰다”는 것을 잘알고, 짧게 내쉬면서는 “짧게 내쉰다”는 것을 잘안다.
(길고 짧은 호흡이 육체에 미치는 영향 관찰함)
3. 온 몸을 경험하면서 들이쉬며, 온 몸을 경험하면서 내쉰다.
(호흡과 육체의 상관관계 관찰함)
4. 몸의 작용을 편안히 하면서 들이쉬며, 몸의 작용을 편안히 하면서 내쉰다.
(4선을 통해 호흡으로 육체를 조절하는 법 터득함)
Ⅱ. 느낌(受) - (사마타/위빠사나)
1. 희열(喜)을 경험하면서 들이쉬며, 희열을 경험하면서 내쉰다.
(제2선정에 도달)
2. 행복(樂)을 경험하면서 들이쉬며, 행복을 경험하면서 내쉰다.
(제3선정에 도달)
3. 마음의 작용(느낌)을 경험하면서 들이쉬며, 마음의 작용을 경험하면서 내쉰다.
(4선을 통해 느낌 자체의 상태와 조건을이해함)
4. 마음의 작용을 편안히 하면서 들이쉬며, 마음의 작용을 편안히 하면서 내쉰다.
(4선을 통해 느낌을 조절하는 법을 터득함)
Ⅲ. 마음(心, 생각)- (사마타/위빠사나)
1. 마음을 경험하면서 들이쉬며, 마음을 경험하면서 내쉰다.
(4선을 통해 마음 자체의 상태와 조건을 이해함)
2. 마음을 기쁘게 하면서 들이쉬며, 마음을 기쁘게 하면서 내쉰다.
(마음을 만족스러운 상태로 조절하는 법 터득)
3. 마음을 집중하면서 들이쉬며, 마음을 집중하면서 내쉰다.
(삼매를 통해 마음을 안정시키는 법 터득)
4. 마음을 해탈케 하면서 들이쉬며, 마음을 해탈케 하면서 내쉰다.
(제4선에 들어 마음을 자유롭게 하는 법 터득)
Ⅳ. 법(法) - (위빠사나)
1. 무상(無常)을 관찰하면서 들이쉬며, 무상을 관찰하면서 내쉰다.
(모든 조건지어진 사물들이 늘 변화함을 아는 것)
2. 탐욕에서 벗어남을 경험하면서 들이쉬며, 탐욕에서 벗어남을 경험하면서 내쉰다.
(무상한 사물에 대한 집착들이 점차 느슨해짐)
3. 집착의 소멸을 관찰하면서 들이쉬며, 집착의 소멸을 관찰하면서 내쉰다.
(집착들이 소멸됨)
4. 놓아버림(되돌림)을 관찰하면서 들이쉬며, 놓아버림(되돌림)을 관찰하면서 내쉰다.
(마음과 사물이 모두 자유로워져서 원상을 회복함)
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